domingo, 23 de septiembre de 2018

Ejercicios para adelgazar rápido


Luce como quieres, realiza ejercicios prácticos para llegar al peso ideal en poco tiempo. El ser humano siente la necesidad de efectuar una rutina de ejercicios físicos, con el fin de disminuir el peso de manera rápida y como preventivo para la celulitis.

Hay ejercicios que puedes realizar en casa, por lo tanto no deberían presentar mayor complicación, solo debes hacer un espacio en el día para ejercitarte.

Hábito de vida.

Si deseas mantener tu figura en forma, a continuación ejercicios sencillos, fáciles y aptos para todas las edades, donde además no es necesario que estés en un gimnasio, sino que puedes hacerlos en tu hogar.
  • Si vas a salir cerca de tu casa o del trabajo, ve a pie.
  • Movilízate cada 10 minutos por cada hora que estés sentada en tu casa o trabajo.
  • Una buena técnica es colocar música cuando te bañas y así puedes seguir el ritmó de la canción.
  • Opta por subir las escaleras cada vez que puedas, evita el ascensor.
  • Haz una tabla de abdominales y realízalos en la intimidad de tu hogar durante 15 minutos.
  • Haz 10 flexiones diarias.

Recomendaciones.

  • Camina media hora todos los días y poco a poco comienza a incrementar 10 minutos cada semana, hasta llegar a la hora diaria.
  • Procura comenzar cada entrenamiento haciendo 5 minutos de estiramiento.
  • Al terminar tu rutina, es importante que repitas los estiramientos.
  • Es esencial que seas disciplinada y constante en tus ejercicios, así crearas un hábito y obtendrás resultados más rápidos.
  • Cuando camines, hazlo derecho, erguido y sin arquear la espalda.
  • Aprende y cuida de hacer una buena respiración.
  • Además debes vestir y calzar cómodamente para que tu rendimiento sea mayor.
  • Si quieres reducir la grasa, pero prefieres trabajar las partes de tu cuerpo una por una, sigue estos consejos:
  • Levanta pesas para trabajar tus bíceps y tríceps, practica natación, baloncesto, voleibol. Si no tienes tiempo o las herramientas necesarias, puedes crear tus propias pesas:
  • toma 2 envases de agua pequeños y llénalos de arena de playa, harán las veces de unas pesas.
  • Práctica la natación.

Ejercicios abdominales :

  • Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies firmes. Pon a los lados los brazos estirados.
  • Intenta tocarte el mentón con las rodillas, conservando la cabeza y los hombros sobre el piso. Haz 3 series de 20 repeticiones.
  • Camina, corre, monta bicicleta.
  • Realiza sentadillas, con esto trabajas glúteos y piernas.
  • Haz una sentadilla hacia adelante con el pie izquierdo; la rodilla no debe rebasar tu tobillo izquierdo, mantén la espala recta; impúlsate hacia arriba, pero no te detengas e inmediatamente haz la siguiente sentadilla con el pie derecho. 20 repeticiones por lado.

Glúteos.

  • Subir escaleras y caminar son los ejercicios mas recomendados para tonificar la parte trasera.
  • Reafirma trasero, piernas y espalda: párate con los pies juntos, toma una pelota con las dos manos y pégala del pecho; dobla el cuerpo a la altura de la cintura y alza una pierna, de tal forma que quede paralela al suelo.
  • Repite la posición y alterna las piernas.

Ventajas.

  • Mantienes el corazón en buena forma.
  • Prolongas el tiempo y la calidad de vida.
  • Previenes numerosas enfermedades. Reduce el estrés.
  • Bajaras de peso y lucirás y mantendrás tu figura.
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sábado, 22 de septiembre de 2018

Cómo evitar el dolor después de hacer ejercicio


Seguro que te ha pasado alguna vez. Te has propuesto empezar a ir al gimnasio, Te has matriculado, has ido el primer día con toda la intención de hacerlo regularmente.

Has empezado la tabla de ejercicios más “suave” que te ha recomendado el entrenador. Y al día siguiente, cuando llega el momento de levantarte, no eres capaz de moverte porque te duelen músculos que ni siquiera pensabas que tenías en el cuerpo.

Todas las ganas de hacer deporte se acaban de evaporar. Seguro que piensas que el deporte no es para ti, que no sirves y que no es posible evitar los dolores que producen las agujetas.

Incluso habrás oído a alguien decir que si no duele, el ejercicio no sirve. Pero todo esto no es cierto. El truco es ir avanzando de forma gradual.

Los que saben de ejercicios y gimnasios comentan que cada persona es distinta, por lo que no se puede equiparar el ejercicio que somos capaces de hacer con el que hacen otros, incluso con nuestra misma edad, condición física, etc.

Por ello, antes de empezar a ejercitar el cuerpo es necesario hacer una prueba para ver cuál es nuestra resistencia, y solo después podemos empezar a coger una mancuerna o sentarnos en una máquina a mover los músculos.

Hay que empezar de manera escalonada, a menudo incluso sin utilizar más peso que el de nuestro propio cuerpo.

El problema suele ser que el primer día tratamos de hacer todo el circuito del gimnasio como si fuésemos atletas profesionales, y nuestro cuerpo no es capaz de tolerar esto.

No se trata de hacer solo los ejercicios de forma cómoda, sino de ponernos retos por delante y llegar a un grado de cierta incomodidad, pero que no suponga un dolor intenso.

Si notas esto, para de inmediato. Lo ideal es dejarse aconsejar por un especialista que vaya viendo cómo reacciona nuestro cuerpo cuando hacemos algún ejercicio de musculación.

¿Funciona el calentamiento previo?

El calentamiento es imprescindible para evitar lesionarnos cuando hacemos deporte, pero no se sabe a ciencia cierta si es eficaz a la hora de prevenir el dolor que se puede sentir después de hacer ejercicio.
Lo que sí parece que tiene efecto sobre los dolores es la alimentación.

La ingesta de nutrientes adecuados ayudarán al organismo a recuperarse en menos tiempo, lo que tiene una repercusión sobre los dolores musculares.

No es permanente

Una de las cosas que debes tener más en cuenta es que los dolores, por muy fuertes que sea, no son permanentes. Una vez que continúes repitiendo la misma actividad deportiva, los músculos se irán fortaleciendo y tolerarán mucho mejor los ejercicios.

Así que lo mejor será que te pongas de nuevo en marcha, mantengas la mente optimista y vuelvas a ir al gimnasio, si no el día después de haber ido por primera vez, al siguiente, cuando el dolor sea más leve.
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viernes, 21 de septiembre de 2018

Pierde peso en 3 días con la dieta de la piña


Si eres amante de modelar ante el espejo y tener la sensación de verte bien y sentirte liviana, pues tomate unos minutos y checa estos tips que te brindaremos, y para que lo comentes y compartas con tus amistades.

A través de estos consejos te garantizamos resultados positivos, sin necesidad de gastar tu sueldo pagando a un entrenador, o incluso costeando ridículas dietas que lo que son es pura moda.

Para adelgazar no es preciso pasar días sin comer, ni pasar tu vida entera haciendo ejercicios que a la larga pueden desgastar tu cuerpo.

Solo se necesita disciplina y las ganas, el deseo de sentirte bien contigo mismo, de quererte un poquito y cuidar tu cuerpo, que es el templo de nuestras vidas.

Una dieta saludable puede completarse con pequeños tips, que pueden lograr maravillosos resultados.

Seguramente habrán escuchado los fantásticos poderes de las frutas y lo que logra en nuestro organismo.

No son las pastillas, ni merengadas con fórmulas que ni sabemos cómo fueron fabricadas. La dieta de la Piña aparte de ser exquisita, aporta nutrientes que dependiendo del caso, puede ayudarnos a perder peso.

Se recomienda mucho las frutas cítricas, ya que por ser cítricas sirven como diurético, quema la grasa acumulada y así te ayudan a perder peso.

La dieta de la Piña


La dieta de la piña podría ser una de ellas, que además de quemar nuestra grasa, funciona como antioxidante, mucho mejor ¿no?

Los pasos que hay que seguir para que la piña actúe sobre la grasa acumulada, es ingerirla por un plazo de 3 o 4 días, para empezar.

Puedes consumirla como postre después de las comidas ya sea en jugos o picadas en rodajas (preferiblemente sin azúcar), como meriendas a media mañana o en las tardes, ya que sacia la ansiedad.

Por supuesto que agregado a esto se debe comer alimentos ricos en proteínas, sin abusar de las frituras ni salsas, cuidar las porciones y no comer a deshoras.


  • Para el desayuno: prueba con algunas rodajas de piña sin azúcar, acompañada de algunos cereales o alguna tostada.
  • Para el almuerzo: puedes ingerir pechuga de pollo o pescado al horno y acompañarlo con ensalada o algunos vegetales. Y de postre piña picada en trocitos.
  • Para la cena: comer ensalada o algún caldo bajo en grasa y complementarla al final con algunas rodajas de piña.

Cumple esta dieta por tres días y vera la efectividad de ella y como va transformando tu cuerpo, solo se necesita voluntad, ¡pruébala!
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jueves, 20 de septiembre de 2018

Tips y Ejercicios para un Abdomen perfecto


Si deseas tener un abdomen perfecto has llegado al lugar correcto, no consideres que es difícil, puesto que es más fácil de lo que crees, solo necesitas tener la motivación suficiente para no rendirte y cumplir con tu meta.

Para ello, primero debemos considerar la anatomía de los músculos abdominales, teniendo en cuenta que están ubicados en la sección media de tu cuerpo y se componen de abdominal transverso, abdominales recto, oblicuos internos y los oblicuos externos.

Tonificando estos músculos, no solo beneficiarás a tu aspecto físico, sino que también ayudarás a tu cuerpo a tener una mejor postura y equilibrio.

Para tener un abdomen tonificado o plano, el único requisito no es solo hacer ejercicios abdominales, puesto que es por medio de  un conjunto de acciones que te llevarán a lograrlo.

Tips

Si tu meta es tonificar los músculos abdominales, debes tener un peso saludable y una composición de grasa corporal correcta

En el caso de las mujeres sería de menos del 15% de grasa; de no ser así, tienes que someterte a un control para bajar de peso y hacer al menos 45 minutos de ejercicios cardiovasculares por 4 días a la semana, ya que los ejercicios abdominales no te ayudan a quemar grasa, sino a fortalecer y tonificar los músculos de esta zona.

A la hora de hacer ejercicios en esta área debes tener variedad para que tu cuerpo no se acostumbre a ellos y puedas trabajar cada uno de los músculos (No dure más de un mes con los mismos ejercicios) Así también evitaras aburrirte.

No es recomendable realizar la rutina de ejercicios abdominales cada día, lo aconsejable es alternar un día de entrenamiento con otro de descanso. Pero con 3 días de ejercicios intercalados es suficiente.

Consejos

Antes de empezar a hacer ejercicios abdominales y después de terminar la rutina, calienta bien tus músculos  durante 10 minutos con ejercicios de calentamiento; asegúrate que sean de forma gradual y comprometa a todos aquellos músculos que vas a utilizar, luego procede a estirarlos. De esta manera evitarás lesiones

Para conseguir unos buenos abdominales o un abdomen plano, una alimentación correcta corresponde a un 50% de los resultados, los ejercicios un 40% y solo la genética un 10%.

Es por eso que te recomendamos reducir el porcentaje de ingesta de grasas y calorías en tu dieta diaria.

Es necesario combinar ejercicios que te ayuden a consumir la grasa que se acumula en tu cintura y en la zona lumbar. No olvides hidratarte antes, durante y después de cada rutina.

Realiza los ejercicios a tu ritmo y a medida que se te hagan más fáciles aumenta el grado de dificultad.

Recuerda contraer bien el abdomen en cada ejercicio para mayor efectividad.

Procura hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones a corto, mediano o largo plazo.

Te aconsejamos que todo el entrenamiento no dure más de una hora y que se encuentre dividido de la siguiente forma:

Tiempo

Ejercicios10 minutos.

Calentamiento

5 minutos.

Estiramiento

20 / 30 minutos.

Ejercicios para tener un abdomen plano

10 minutos.

Ejercicios cardiovasculares

5 minutos.
Ejercicios de estiramientos

Rutina de  Poderosos Ejercicios para tonificar tu abdomen

Día lunes

Ejercicios de calentamiento

7 Minutos

Camina

3 minutos
Trota

Ejercicios de estiramiento 

2 Repeticiones de 15 segundos c/u con descanso de 10 segundos.
  • Postura de cobra.
  • Postura del cisne.
  • Postura del dardo.

Estiramiento de oblicuos.

  • Postura del niño.
Ejercicios Abdominales 7 x 10 repeticiones (30 segundos de descanso).
  • Crunch6 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Crunch Oblicuos5 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Tijeras Verticales4 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Abdominales Bicicleta3 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Mountain Climbers2 x máximo tiempo haciendo el ejercicio (30 segundos de descanso).
  • Plancha
7 minutos.
  • Ejercicios cardiovasculares
3 minutos.
  • Ejercicios de estiramiento

Día Miércoles

7 minutos.
  • Ejercicios de calentamiento
3 minutos.
  • Ejercicios de estiramiento
4 x 15
2 minutos de descanso
  • Sentadillas
4 x 15
  • Abdominales de crossfit
2 x 10 
2 minutos de descanso
  • Burpees
2 x 10
  • Mountain Climbers
3 x máximo tiempo haciendo el ejercicio.
  • Plancha
3 x 5
  • Sentadillas con Salto
7 minutos
  • Ejercicios cardiovasculares
3 minutos
  • Ejercicios de estiramiento

Día Viernes

7 minutos.
  • Ejercicios de calentamiento
3 minutos.
  • Ejercicios de estiramiento
3 x 15 (30 segundos de descanso).
  • Crunch
3 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Twist Rusos
3 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Hiperextensiones
3 x 10 (30 segundos de descanso).
  • Superman
3 x 5   (30 segundos de descanso).
  • Elevación de piernas
7 minutos
  • Ejercicios cardiovasculares
3 minutos.
  • Ejercicios de estiramiento 

¿Cómo Hacer los ejercicios?

Crunch

  1. Posiciónate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Separa los pies al ancho de las caderas.
  3. Al principio del movimiento, es conveniente  a expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que los omoplatos se aparten del suelo.
  4. Contrae durante un segundo en dicha posición para estimular la congestión muscular.
  5. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire.  

Crunch Oblicuo

  1. Sitúate boca arriba, o bien, sobre el suelo o sobre una esterilla.
  2. Coloca una pierna semiflexionada, del mismo modo que solemos posicionar las piernas que cuando hacemos crunch normales y la otra pierna, deberemos colocarla encima de la otra para que esté bien sujeta.
  3. Una vez nos hayamos posicionado correctamente, la parte restante del movimiento es sencilla, pues únicamente debemos posicionar las manos detrás de la nuca, y con un giro de tronco, elevarnos hasta que nuestro codo derecho toque con la rodilla izquierda.
Es conveniente hacer número de repeticiones para un determinado lado y luego proceder a hacer lo propio con el otro, es decir, no andar cambiando de pierna en cada repetición. 

Tijeretas Verticales

  1. Acuéstate en el suelo o sobre un banco horizontal, boca arriba, manteniendo las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados.
  2. Desde esta posición eleva las piernas de forma alterna, realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada.

Abdominales bicicleta

  • En primer lugar, debemos tumbarnos en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados.
  • Coloca las manos a los lados de la cabeza.
  • Dobla la rodilla derecha mientras gira la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo.
  • Finalmente, repite el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho, alternando entre las dos piernas.

Mountain Climber

  1. Colócate en posición de flexión, con las manos en un banco, en la esterilla o en el suelo.
  2. Lleva una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia atras eleva la pierna contraria hasta tu pecho.
  3. Repite alternando cada pierna lo más rápido posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad simultáneamente intercambiando cada pierna de atrás hacia delante.

Plancha

  1. Primero colócate boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
  2. Los brazos deberán estar doblados y directamente debajo de los hombros. Aprieta los brazos exteriores hacia fuera y firmes.
  3. Las bases de los dedos índices deberán estar apoyados en el suelo.
  4. Apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral.
  5. Presiona los muslos delanteros hacia arriba, pero resiste el cóccix hacia el piso mientras estiras los talones.
  6. Levante la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miremos hacia abajo en el suelo.

Sentadillas

  1. Debes pararte con los pies separados a la distancia de los hombros y con los brazos colgando a ambos lados del tronco.
  2. Luego contraer ligeramente el abdomen para que al iniciar el movimiento cuidemos la columna lumbar.
  3. El tronco debe estar estirado pero sin tensionar en exceso la espalda.
  4. Debes hacer el gesto que haces cuando te sientas. Hay que imaginar que atrás hay una silla o piso bajo que debes tocar con los glúteos. El movimiento entonces es siempre hacia atrás y comienza desde la pelvis NUNCA desde las rodillas.
  5. El movimiento las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.

Abdominales de Crossfit

Debes colocarte boca arriba, de la misma forma que fuéramos a realizar un crunch .Flexiona las piernas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo o juntando las plantas de los pies entre sí, de tal forma que las rodillas se abran hacia los lados.

Burpee

  • Ponte de pie, en una posición neutra.
  • Coloca los pies a la anchura de los hombros.
  • Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso explosivo para acabar en la posición adecuada para realizar una flexión, tocando el suelo con el pecho si es posible.
  • Regresa a la posición inicial de la flexión, con un impulso similar al primero, volvemos a colocar las piernas cerca de las manos para finalmente levantarnos de un salto mientras estiramos los brazos hacia el techo.

Sentadilla con salto

  • Debes estar de pie. Coloca los pies un poco más abiertos que la anchura de los hombros.
  • Bajar de la misma forma como si quisiéramos realizar una sentadilla normal, es decir, con el tronco recto y con el pecho hacia afuera y el glúteo también hacia atrás.
  • Una vez hayas roto la paralela entre la cadera y las rodillas, sube lo más rápido que puedas para que a medida que te levantas, des un salto y despegues los pies del suelo lo máximo que puedas.

Twist ruso

  • Para realizar este ejercicio, ten en cuenta que no necesariamente debes realizar este ejercicio con peso.
  • Pero si puedes hacerlo con peso mejor aun, ya que el verdadero potencial del twist ruso lo encontramos cuando lo realizamos con ayuda de cierto peso (sin excesos), como una mancuerna, disco, balón medicinal, o nuestras propias mancuernas caseras.
  • Debes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y con nuestro peso entre las manos que aguantaremos firmemente en frente de tu cuerpo.
  • A continuación, eleva las piernas ligeramente e inclina el cuerpo hacia atrás, manteniendo una posición firme y estable.
  • Una vez en posición, gira el cuerpo llevando el peso de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.

Hiperextensiones

  1. Acuéstate boca abajo en una esterilla. Elevaremos el tronco levemente, con las manos por detrás de la cabeza o del glúteo.
  2. Es recomendable, que elevemos simultáneamente a la cabeza las piernas, quedando únicamente el abdomen en contacto con el suelo.
  3. Vuelve al punto de partida nuevamente.

Superman

  1. Debes colocarte boca abajo y con la espalda recta sobre una colchoneta. Los brazos deben estar completamente extendidos en frente nuestra.
  2. Al mismo tiempo levantamos los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén esa contracción durante 2 segundos.
  3. Presiona la zona lumbar para obtener  mejores resultados al realizar este ejercicio. Recuerde exhalar durante este movimiento.
  4. Poco a poco procede a bajar los brazos, las piernas y el pecho hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas.
  5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Elevación de piernas

  1. Debes acostarte en el suelo boca arriba. Es recomendable usar una esterilla para proteger la espalda.
  2. Coloca las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, colocándolas hasta que nos sintamos cómodos.
  3. Levanta las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas.
  4. Mantendremos levantadas las piernas hasta que la planta de nuestros pies apunten al techo, teniendo  las rodillas lo más extendidas que se pueda.
  5. Si no puedes ponerlas en dicha posición, intenta llevar las piernas  lo más alto que puedas.
  6. Baja las piernas lentamente y de forma controlada, de nuevo, a la posición inicial.

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miércoles, 19 de septiembre de 2018

Rostro sin arrugas; veneno de serpiente en crema


Aunque seas de las que más temen a las víboras, amarás lo que harán con tu rostro; deja el miedo y luce más joven con este peculiar tratamiento.

Cuando de belleza y de técnicas innovadoras se trata, el mundo de la estética no deja de sorprendernos, y cada vez revolucionan el mercado con sus atrevidas propuestas. Esta vez en el campo del rejuvenecimiento facial, el veneno de la víbora o serpiente.

La aplicación del tratamiento dura entre uno y 3 meses, al final de los cuales se consigue el efecto máximo.

Posteriormente, se realiza una sesión al mes, para mantener un buen tono de piel. Luego de 6 meses desde la última cita, se realiza una nueva aplicación para patentar el resultado.

Este perdura en la piel durante un tiempo aproximado de 2 años, y se aplica en hombres y mujeres.

Es de suma importancia realizar este tratamiento con un especialista, ya que si bien no es inyectado, puede causar lesiones indeseadas en nuestra cara, si no se aplica correctamente.

Al utilizar el tratamiento con veneno de culebra, se observan resultados casi milagrosos. Se alisa la piel, reduce arrugas, corrige el doble mentón, entre otros beneficios.

Para prolongar los efectos, es recomendable seguir la técnica en casa, con un tónico de crema nutritiva de veneno de serpiente.

Paso a paso

El tratamiento debe ser aplicado por un profesional que maneje muy bien la técnica. Generalmente se realiza de la siguiente manera:

Se lava la piel con agua rica en minerales. Así, queda limpia y preparada para recibir el producto.
Luego se realiza una exfoliación para eliminar las impurezas y células muertas. Al retirar la piel muerta, se hace una oxigenación profunda con oxigeno vaporizado.

Se aplica una capa con el veneno de serpiente y se deja actuar durante 10 minutos aproximadamente, para que penetre en profundidad.

Pasado el tiempo, se retira por completo la mascarilla. Finalmente, se realiza una nutrición profunda con crema de caviar para pieles secas o perla, para las grasas.

Similar al botox

El botox es una toxina producida por una bacteria llamada clostridium botulinum. Al inyectarse en las zonas a tratar, impide que el musculo se mueva, suavizando las líneas de expresión.

La sustancia producida por muchas serpientes posee esta cualidad, gracias a una proteína especifica que se encuentra entre sus componentes.

Si aplicas el tratamiento con el veneno, conseguirás un efecto similar al botox. El veneno de serpiente se utiliza en forma de crema, nunca se debe aplicar mediante inyecciones, y es ideal contra la flacidez, pues consigue un efecto lifting o tensor.

Complementos

Entre sus componentes se encuentran los aminoácidos, encargados de bloquear las señales nerviosas.
Gracias a esto, se logra que los músculos se contraigan y se detenga la formación de arrugas.

Además del veneno de este reptil. el suero que se utiliza n los tratamientos, lleva otros aditivos, como el ácido hialuronico, tetra-peptidos anti-bolsas y anti-ojeras.
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